นอนไม่หลับ หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับบทความนี้จะให้คำแนะนำที่มีประโยชน์
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
มีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับและส่วนใหญ่ของเรามีประสบการณ์มาบ้างในชีวิตของเรา ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยในการนอนไม่หลับ นอนตื่นนอนบนเตียงได้อย่างสบายใจเมื่อเงียบสงบและไม่มีสิ่งใดรบกวนจากความคิดของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถแก้ปัญหาได้ในระหว่างวันเขียนข้อความลง สิ่งที่ดูเหมือนจะไม่ดีเท่าที่คุณเห็นพวกเขาเขียนลงบนกระดาษแล้วบอกตัวเองว่าคุณจะจัดการกับพวกเขาในวันพรุ่งนี้ อย่ารบกวนใด ๆ ในห้องนอนเช่นโทรศัพท์มือถือแล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่คุณนอนหลับหรือทำให้ความรักไม่ใช่ส่วนขยายของสำนักงานของคุณ ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าม่านหนักเพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดในช่วงต้นฤดูร้อน การสัมผัสกับแสงแดดจะลดปริมาณเมลาโทนิในร่างกายของคุณและคุณจะเริ่มตื่นขึ้น เมลาโทนิเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมองในตอนค่ำเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการนอนหลับ หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำให้ห้องนอนของคุณมืดเสมอคุณสามารถลองใส่หน้ากากตาได้ การขาดการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ยังสามารถเป็นปัจจัยสนับสนุนการนอนไม่หลับ
นี่คือวิธีการจัดการบางอย่างกับปัญหานอนไม่หลับ
การออกกำลังกายเผยแพร่ endorphins ในร่างกายซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ พวกเขายังสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่และช่วยให้คุณผ่อนคลาย เดินเพียง 20 นาทีบนพื้นที่สีเขียวเช่นสวนสาธารณะจะช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณจัดการกับการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน นอนไม่หลับอาจเกิดจากอุณหภูมิห้อง ถ้ามันร้อนเกินไปคุณจะรู้สึกว่ามันยากที่จะนอนหลับ เปิดหน้าต่างไว้เพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ถึงแม้ในฤดูหนาวเพราะจะทำให้อากาศหมุนเวียน ในช่วงฤดูร้อนจะเก็บพัดลมไว้ที่เตียงและถอดผ้าคลุมหนักออก เพียงผ้าฝ้ายสีอ่อนก็เพียงพอที่จะคลุมคุณไว้บนเตียง ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองร้อนด้วยน้ำเย็นและเก็บผ้าชุบน้ำไว้ใกล้ตัวคุณ อย่าให้เครื่องทำความร้อนในห้องนอนสูงเกินไปแม้ว่าจะรู้สึกหนาว อุณหภูมิของร่างกายลดลงทำให้คุณรู้สึกง่วงและช่วยนอนหลับ การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเซลล์และการรักษาสุขภาพที่ดี ขาดมันอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดการกับการนอนไม่หลับก่อนที่จะกลายเป็นเรื้อรัง
